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我该怎么办,才能成功戒烟。
清晰你戒烟戒酒的目地。在你决策戒烟戒酒以前，你也是必须想清晰你自身需不需要戒烟戒酒，其实是很关键的，是核心你可否戒烟戒酒取得成功的重要，必须要把戒烟戒酒作为人生道路的这件大事儿来做，不必某一天忽然闲来无事就轻率戒烟戒酒。2解决掉非常容易诱发你抽烟的物品。
首先，寻找替代行为。当你渴望吸烟时，尝试去寻找其他能够带来满足感的活动。这可以是运动、阅读、学习新的技能或与朋友聚会。这些活动可以帮助你分散对香烟的注意力，同时也丰富了你的生活。其次，提醒自己戒烟的意义。当你想要吸烟时，试着提醒自己戒烟的长期好处。
应对戒烟带来的紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。应对戒烟带来的头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴 应对戒烟带来的暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。
可以尝试进行冥想、深呼吸、放松练习等心理调适方法来减轻压力和焦虑感。 监督自己的进度：确保每天都在坚持戒烟并监测自己的进展。定期与家人和朋友分享自己的进展和感受，并获得他们的支持和鼓励。最后，记住戒烟是一个需要时间和坚持的过程。重要的是要对自己有信心，相信可以成功地戒烟。
吸一根烟减少多少寿命
1、每吸一根烟，寿命可能减少11分钟。80％以上的慢性阻塞性肺疾病（COPD）归因于吸烟，它损害肺部功能，削弱免疫系统，导致心脏和血管疾病，以及促进动脉粥样硬化。吸烟是冠状动脉心脏病、脑中风和其他心血管疾病的主要风险因素，同时也是癌症的重要诱因。
2、根据最新研究，每抽一根烟会缩短大约11分钟的寿命。如果一个人每天抽20根，即一包烟，那么他可能会减少大约3小时40分钟的寿命。这一估计基于从17岁开始吸烟，并在71岁平均寿命死亡男性的数据。假设这位男性吸烟习惯与英国平均吸烟者相似，每天吸15根，他的一生将消耗大约311，688根烟。
3、一支烟减少5分钟寿命。香烟是烟草制品的一种，制法是把烟草烤干后切丝，然后以纸卷成长约120mm，直径10mm的圆桶形条状。科学研究证实，每吸一支烟，寿命减少5分50秒，每天吸一包的人，寿命减少5年，每天吸两包以上的减寿达3年。
4、抽一根烟缩短寿命11分钟。 研究表明，每日吸一根烟的人，寿命可能减少11分钟；若每天吸一包（20根），则可能减少3小时40分钟。 研究基于17岁开始吸烟，并在71岁的平均寿命时死亡的男人。这样的人，一生中将消耗311，688根烟。 抽烟者平均比不抽烟的人早逝5年。
5、如果一个人每天吸二十根烟，那么每个星期他的寿命可能会减少一天。除了健康受损，吸烟还可能导致痛苦死亡或长期卧床。烟草烟雾中含有至少三种有害化学物质：焦油、尼古丁和一氧化碳。焦油在肺部会积累成粘性物质，尼古丁是一种成瘾性药物，一氧化碳则削弱红细胞的氧气输送能力。
咱们国家烟民这么多,有没有戒烟成功的分享点经验?
1、比如说这个人抽烟或者是抽雪茄抽大烟，都会，那如果说要戒烟的话，你这个皂荚丸你没有办法放进去，因为已经做成丸了嘛，所以你必须要独立设计一个处方，这个也是一样。皂荚三钱、红枣呢十枚十二枚都没有关系。
2、注意力转移法：对于这个方法来讲的话还是比较有效果的，因为人们的注意力是有限的，想要吸烟的时候可以选择用糖或者是瓜子等东西能够占住自己的口腔，以便达到一个注意力转移的情况。
3、当你烦心的时候想吸烟的时候，身上不妨带上几支口香糖，想吸的时候就吃一个，这样慢慢的时候你就会习惯，习惯了就不会再想吸烟的事了。
4、有，我就是。抽烟的时候想想家人是怎样苦口婆心劝你戒烟的，你想不想多跟家人呆的时间长一点，你还忍心去毒杀爱你的家人吗？这样好的日子你还想多过几年吗？想，你就要有一个好的身体呀。
5、这里说一下个人戒烟经验。 第一，家人的鼓励。 第二，自己的决心，你爱你老婆么？爱就戒烟吧！因为吸二手烟比一手的危害更大。 第三，远离烟友。当别人递给你烟的时候婉拒。 第四，就是最狠的，在一个小时内，自己在密闭的空间，吸一包烟，当然要三根一起的那种。让自己吸烟恶心。造成恐惧吸烟。 祝你成功。
6、锻炼身体我认为抽烟，还有发泄情绪的作用，无论是郁闷、伤心，还是有压力，烟民都会选择抽烟。那么在戒烟之后，我们就要选择另外的发泄方式。推荐烟民锻炼身体，像是跑步、游泳一类的，可以把内心的压力排解出去，同时还能恢复身体素质。当然，每个人的排压方式不同，没必要选择锻炼。
能戒掉烟吗?
意志法：戒掉吸烟，抑制起着决定作用，但完全靠意志戒烟也不实际，如果你决定戒烟，需将意志和不抽烟的环境结合起来才有效。厌恶法：买几包不想抽的烟，在最不想抽的时候，强迫自己抽，直到对烟恶心为止。在患感冒或消化道疾病时对香烟常产生一种生理上的自然厌恶，此时戒烟效果显著。
当然可以。只要你想戒，如果自己真的想做件事，当然可以拉。
当然，能把烟戒掉这个问题的难易程度，和一个人的烟龄长短和烟瘾大小都有关系，如果是一个吸烟时间很短而且烟瘾不大的人，那么一旦下定决心不吸烟，可能需要做的努力并不太困难，只要有香烟的替代品，或者在想吸烟的时候转移注意力，那么坚持一个月的时间，应该就可以成功戒烟。
事实上，大多数真正想戒烟的人，是能够靠自己就把烟戒掉的。下面这种逐步 进行的戒烟过程，已经证明是有效的，数以千计的人实行这种方法，已经不再吸烟 了。 第一步：分析你的吸烟习惯。
倪海厦老师的259个经典配方
倪海厦老师259个经典配方如下：治疗男子阳痿和女子性冷淡的基础方(出自《伤寒杂病论》--四逆散) 柴胡 6克 枳实 6克 芍药 6克炙甘草 6克。注：将以上药加工成粉末，每次小半匙，每日三次。
针对男性阳痿、女子性冷淡，有柴胡四逆散方，主要成分包括柴胡、枳实、芍药和炙甘草，制成粉末，每日三次。 治疗口腔溃疡的甘草泻心汤，包含甘草、黄芩、干姜、半夏、大枣和黄连，可缓解顽固症状。 急性乳腺炎和急性胆囊炎可分别用栝萎、酒当归、白芷和乳香，以及柴胡、黄芩、芍药等药物处理。
阳痿：/四逆散，平衡阴阳，提振精力，但需严格按比例调配，不可忽视注意事项。口腔溃疡：/甘草泻心汤，温和滋润，助伤口愈合，需注意药物研磨方式。乳腺炎：/大柴胡汤，清热解毒，务必遵医嘱调整药量。精神分裂：/特殊配方，需在专业指导下应用，以确保疗效和安全。
口腔溃疡：甘草泻心汤，温和润泽，促进伤口愈合。注意药物的研磨方法。 乳腺炎：大柴胡汤，清热解毒。遵循医嘱调整药物剂量。 精神分裂：特殊配方，必须在专业指导下使用，确保疗效和安全。 癫痫、胰腺炎、胆囊炎：特定方剂应对不同症状。仔细解读医嘱。
是真的。倪海厦治疗习惯性失眠的经验方，12枚处方选自倪海厦259种经典配方。所以是真的，处方出自《伤寒杂病论》。
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